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医护心理支持讲座文字稿+安省医护及家属免费心理热线 ...

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发表于 2020-6-4 23:22:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
WCCA疫情期间医护心理支持讲座

陈志红
(MSW RSW 注册社工心理咨询师)


从疫情还没大爆发时,医护人员就开始了至今都天天承载的危险,繁重,紧张,身心疲惫的工作。 可想而知,咱们大多数的人们每两周才出去买一次菜两小时,人群中的阳性确诊毕竟是百分数低的,尽管如此都要小心加小心,都要处处防护。买菜的这个小心终归是回到家后,会有十三天不出门的没有感染机会的安心。可医护人员,每天满额的工作量,担心弥漫在每天的每一个小时。医护人员的身心负荷量,已经到达了无法言状的身心疲惫。

今天非常感恩咱们WCCA专门在护士节前夕为辛苦的,勇敢的逆行者, 咱们敬爱的医护人员和一直在医护人员身后支持的医护家属, 专门举办这个心理支持讲座。

疫情扭曲了人们日常通常有的想法,情绪心理反应和行为方式。彻底地改变人们对日常危险的认知度。在疫情期间,人们调整自己的工作方式,人际交往的形式和频率,也使得人们之间的信任感和容忍度大大降低。能够减低感染风险的做法和举措使得自己生存的可能性占据优势。但医护不同,不能通过减少接触来减低风险,不能通过回避来保护自己,相反却坚持在比平时更危险的境地上。明知医护工作的危险,还要鼓励自己坚持工作,也就是逆向生存本能。

很多医护出现了以下两种几近相反的情感:左边红色的和右边蓝色的。右边蓝色的是当左边红色的得不到疏导而促成的持续负面情感。

心慌 焦虑 不安 -------⥩-----------无助 挫败感
恐惧 随时防范 --------⥩---- 抑郁低落无助情绪
冲动行为--------------⥩------------- 回避逃避
愤怒,暴躁------------⥩---------情感麻木冷漠
灾难及创伤闪回--------⥩----记忆力减退脑空白
  睡眠障碍(睡少) ----⥩----- 睡眠障碍(睡多)
愤愤不平反社会--------⥩-------------自责愧疚
提心吊胆 警觉 ---------⥩-----------精力不集中

没有哪种情绪是错误的,每个情感都是在自己成长经历中提炼总结而得的认知, 在此认知的驱使下而出现的身体心理和精神上的表现。只是进入到一个正向/负向循环来找到替代的或平衡的情感。 刚才听到咱们很多医护就在自己,家人,同事,朋友,专业人员的支持下,调整到中间平衡的状态。

今天讲座我的部分是给大家展示易懂,易学, 易练习,不会忘的集中消除难受情绪的方法。
  • 电视屏幕 (十秒钟)
  • 腹式吸管夹臀增氧呼吸(一分钟)
  • 放松自催眠入睡 (增加睡)(十分钟)
  • 空椅子 (两到十分钟)
  • 54321 (十到十五分钟)
  • 放松全身扫描 (十到三十分钟)


  • 电视屏幕(十秒钟)


如果有人遇到非常恐慌的感觉,一想起刚才或以前发生的事情,历历在目出现了突然的短期强烈恐惧,例如可能包含心悸、流汗、手颤抖、呼吸困难、麻痹感、汗毛竖起,或是有非常严重的事即将发生的感觉。 这个时候,下图是最快的暂时消除恐惧的方法。 将两个手摆成取景框状, 两臂伸直,想象着把刚才那个可怕的场景框在这个框里。闭上眼睛,一只手像转动老式的电视开关一样,拧动电视开关,关掉电视,睁开眼睛。这个方法以最快的自暗示的方法,从自己的明意识告诉自己的潜意识,景象没了。 关了。消失了。结束了。 我OK了。 此时潜意识就有影响力去驱动明意识去淡定的行事了。 有朋友会问,陈老师,网上说的显意识是不是就是你这说的明意识。是的。这样听觉上易于区分这两个名词。这个10秒钟的关电视效果很快。  

  • 腹式吸管夹臀增氧呼吸(一分钟)


疫情期间,医护戴口罩时间长,血氧浓度有时不高。还有是, 当人们有恐慌,焦虑,抑郁,睡眠不足时也会有血氧不足的时候。二者相互影响。 这个一分钟的呼吸法, 能快速提高血氧度,暂时消除恐慌,和其他难受的情绪。

找一个咱们平时喝饮料的吸管。 剪下大约两寸长就行。放在嘴里,这时吸管大约一半在口中,一半在外。 站起身来,两腿站直,用鼻子进气的同时,双臀的肌肉夹紧。 然后从吸管把气呼出去的同时,双臀的肌肉放松。 这样反复三次,血氧立刻提升。 难受的情绪立刻有缓解。

  • 放松自催眠入睡 (增加睡),54321 (十到十五分钟),放松全身扫描 (十到三十分钟)这三个比较长,请医护和家属们进到 www.mindpluscc.com 里的喜马拉雅的音频里有细致的示范方法。


  • 空椅子 (两到十分钟)


Images are from pexels.com

有宗教信仰的人们可以意象空椅子上邀请来坐的是咱们的天父,耶稣,天使,牧师,或是诸佛菩萨如来势至,法师,或是天尊,或是远古圣人,或是我们崇拜信任的人,或是正面认可咱们的亲人朋友, 甚至或是咨询师, 来和咱们谈论关心的焦虑的心慌,恐慌的心理和身体反应,一筹莫展的忧郁。意象时, 我们可能会隐约看到,听到邀请来的人对我们的认可。那是我们内心的我inner self 的声音。是强大的那个我,不评判的那个我,有耐心的我,听的进劝的我,不拧巴的我,逻辑和情感思维平衡的我,淡定的我, 平静的我,认可自己的那个我。就像刚才有护士分享,自己在疫情中的表现是让自己佩服的,是有意义的。同事的支持,感觉自己不孤独。家人的认可,觉得自己没有给家人增加危险。 社区的医护心理支持讲座, 感觉全社区都关注着自己的奉献,关心着自己的安危。 被认可感,被关心感和被爱戴感在心中成为精神支柱的一部分。  

刚才咱们分享了几种应对难受情绪的方法,总结一下就是找到:眼耳鼻舌身意 对应的是咱们的身心可接受的调节方法。 例如,有人愿意洗个澡舒服,那就是身体内外感觉最明显。 有人愿意听音乐,就是从听来调节。 有的人喜欢熏香,是走的鼻这个通道。 有的人喝茶,是味觉的调节通道。 刚才说的54321, 是把这几个感官都涵盖了。

有的朋友会问,我刚才一直在说,这些实用的方法是状况出现时快速的暂时消减恐慌,焦虑,抑郁,不平,无解等情绪。 那么还有根除性的, 永久性的方法吗? 是的。 请看下图:




人在成长过程中,情感的生成,感知,应对,障碍,调节是有次第的。 例如嫉妒或羞辱感就不是一个小宝宝的第一个情感。 而满足,高兴, 伤心,生气等不及,害怕就会在很小的小宝宝时就会产生。 如果在很小的孩提时代,某种情感联系着某个事件, 例如内疚感,在3-6岁的时候甚至以后6-18岁,没有被养育我们的人或老师指明内疚的定义,内疚的由来,内疚的影响,内疚的影响面,内疚的可掌握度,内疚的调节方法, 那么这个人在今后的生活中会被内疚缠绕的情况会多。回溯孩提和往昔生活的内疚点,找到最早,最重, 最深刻的那次事件,和咨询师一起时光倒流回到那个场景,慢动作的把内疚的定义,内疚的由来,内疚的影响,内疚的影响面,内疚的可掌握度,内疚的调节方法都缕顺。 那么这个结就全打开了。 以后再有任何事件发生, 内疚就不是个打结的地方了。

下图是我在做EMDR 心理伤痛治疗时用的连接蘑菇根图。 一个情感绝不独立存在。一定是和别的情感相连的。 找到情感相连点,就能大幅度的提高人的情商,逆商,和人格的提升。




随着解封的范围的扩大, 医护的疫情忙碌可能还要持续一段时间。 我原定2020年5月31日截止的免费安省心理咨询热线会一直为滑铁卢地区的医护和家属开放到今年8月底。如有需要,我再延长。 我做为咱们WCCA的一员很荣幸能在这时和WCCA的义工们一起为医护及家属分忧排虑。最后感谢参加今天讲座的医护和家属,WCCA的义工们, 祝大家平安健康!



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