你对手机有多依赖

健康

　　当看到“世界上最遥远的距离，莫过于我在你身边，而你却在玩手机。”这句网络流行语的时候，你的眼前是否会立刻浮现出一幅再熟悉不过的场景——朋友聚会时，大家各自埋头玩手机，互相没有什么语言交流。有人说，如今的社会上，很多年轻人都得了这种“手机依赖症”，手机让那些年轻人把人情味都玩淡了。
　　【事件回放】
　　“这里有无线网络吗？”许多餐饮店、咖啡店，客人坐下来的第一件事是先询问服务人员店里的无线网络密码，然后就掏出手机或iPad，先把网连上。一家咖啡店的服务生告诉记者，有一次店里的无线网络出了点问题，有的客人一听说WiFi暂时不能用，转身就离开了。“有时候也会看到很有趣的画面，两三个人围坐在一张桌子旁，但是彼此之间很久都不说话，都低着头摆弄着自己的手机。”市民龚先生说，有一次他在餐厅排队上卫生间，等了很久里面的人都没出来，他在门外可以清楚地听到里面的人在用手机刷新微博的声音。“当时我真的特别着急，就敲了几下门，过了一会里面的人出来了，还白了我一眼。”
　　1 “手机依赖”的标签不要轻易贴
　　在心理学的专业领域其实没有所谓的“手机依赖症”。廖丽娟解释说：“通常心理学范畴在说到‘依赖’的时候，牵涉到的会是一些物质依赖，这些依赖一般是精神活性物质，比如毒品、烟、酒等。从这个意义上说，无论一个人多么依赖手机，一般而言都不会被判断为一种专业概念范畴的异常，充其量理解为这样的一种行为习惯可能对生活产生了一定的影响。除非是强迫性依赖——也就是玩手机的人自己并不享受，内心不喜欢做这件事情，甚至是抗拒的，结果却忍不住一直要看手机。内心一直在不断地强迫和不断反强迫中挣扎着，这的确是一种问题。”
　　每个人都有一把衡量正常和异常的尺度，用来衡量自己也用来衡量别人。比如，母亲觉得孩子一天玩半小时手机是正常的，超出了这个时间就不行。孩子却不认同这个标准。在现实生活中，母亲通常可能更强势。在大家讨论怎样的尺度才合适的时候，往往容易忽略一点，那就是手机的较多使用，对生活到底产生了什么影响？手机的较多使用，我们自己是什么感受？心理学有一种相对考虑各方面综合因素的标准，那就是适应不良标准。心理学上对于是否属于适应不良，一般通过四个方面来考量：
　　第一，这些行为给行为者是否造成了生理上的伤害？第二，这些行为是否给行为者造成了情感上的痛苦或伤害？第三，这些行为是否严重妨碍行为者的日常生活？第四，这些行为导致我们脱离现实生活、失去自制力吗？
　　按照这四条标准，大多数喜欢玩手机的人，还不至于达到心理学范畴的适应不良的程度。廖丽娟提醒说：“也许，你自己或者身边的人真的很喜欢玩手机。在某些场合、某些时间，可能是需要做一些调整，但是，不要因此就轻易地给自己或者他人贴上‘手机依赖症’的标签。”
　　2 外显行为背后的核心问题才是关键
　　在工作中，廖丽娟会遇到一些看上去有“网络依赖”、“手机依赖”的个案，不过，她发现，这些个案的情况，往往是先产生了问题，然后归因于“手机依赖”这个模糊的不专业的概念上。有个前来咨询的男生告诉廖丽娟，自己是个微博控，总是在刷新微博，导致他的毕业论文一拖再拖，和女朋友的关系也破裂了。男生觉得自己需要改变对微博的依赖，他认为，自己减少刷微博的时间，就能很好地完成毕业论文，也能正常地和异性交往。“来访者这样分析自己的问题很好理解。因为分手带来的痛苦和毕业带来的焦虑，总是需要找到一种借口来分担。可是，减少刷微博真的能带来他理想中的美好生活吗？其实我们知道，这几乎不可能。”廖丽娟分析说，“这个男生是先有了毕业的压力和感情问题的困扰，然后寄托在了刷微博上。所以，处理问题的核心肯定是毕业的压力和对感情困扰的应对。”
　　个案中的男生喜欢刷微博只是个外显的行为。从某种角度看，这种转移注意力的方式，对于缓解他的焦虑是有积极作用的。在生活中很多人都可能遇到此类的情况。让自己从困扰的情绪中暂时抽离出来，转移一下注意力，不是件坏事，但是当拿着手机玩游戏、刷微博等，并不能解决核心问题时，还是需要直面问题。比如，对上一段感情做一些总结，看看自己能够在哪些方面有所成长；面对毕业，可以分步骤地做一些什么事情……当这个男生开始着手去做一些具体的事情，来直面自己遇到的核心问题时，他虽然还是会刷微博，但是，他已经不觉得这是问题了。因为他重新掌控了生活的自主权。
　　3 安排好生活节奏，该放下手机时果断放下
　　从打电话到看新闻，从听音乐到网络购物，随着手机的功能越来越强大，人们拿着一个手机就可以完成的事情也越来越多，对于手机有“依赖”的人也越来越多。面对这个现状，廖丽娟给出了一些建议。
　　发现自己或者身边的人很喜欢使用手机时，不要马上主观地贴上“手机依赖”的标签。不要仅仅以使用手机的时间这个单一的标准去衡量自己和他人，而是要看在使用手机时候的主观感受和对生活的一些影响。如果感受是好的，生活状态也基本正常，就不必太过担心。
　　当然，有时候我们需要进行价值的澄清和行为的适度调整。朋友聚会、探望亲戚时，还不时地看手机，有时候会让亲友感觉不好，影响了和亲友的关系及相处。这时，你的确需要问自己，在这个世界上，你在乎的是什么？如果亲人需要你多一些时间的陪伴，你是否愿意放下手中的事情，去专心陪伴？虽然不用每一次都放下，但是如果每次都不放下，的确会令人失落。此外，如果你发现自己总是放不下手机，那可能就需要对自己的生活做一些检视，看看是否在哪里出了问题。过度使用手机是问题的外显，不是问题的核心。合理安排生活的节奏也同样重要。生活中有很多的内容，尽量不要因为手机、网络、电视等的缘故，过多影响了睡眠、工作、学习、人际交往等。