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老生常谈 精准评估： 每天走多少步能减少死亡风险?
摘要:
【超级生活网 sUperLIFE.ca专讯】
1. 10月11日，美国一项研究称每天步行8763步可有效降低死亡率，每天行走7126步可预防心血管疾病，每日步
 【超级生活网 sUperLIFE.ca专讯】 1. 10月11日，美国一项研究称每天步行8763步可有效降低死亡率，每天行走7126步可预防心血管疾病，每日步行超过8763步对身体健康没有什么更多的好处。 2. 欧洲一项研究称每天至少走3967步就能减低全因死亡风险，每天走2337步就能降低心血管死亡风险，即使每天走2万步，对健康的获益还是在持续增加，并且未发现上限。 3. 北大(专题)一项研究称，每天至少爬5层楼梯，动脉粥样硬化性心血管疾病风险可降低20%以上。对于有动脉粥样硬化性心血管疾病家族史的人，每天爬16~20层楼梯获益最大，没有的人则每天爬11~15层楼梯效果最好。 4. 走路和爬楼都是最好的、最便宜的运动，但是否根据这些具体数字标准来展开，需要根据个人的身体条件量力而行。研究中的一系列数字可能使人在运动时有些乏味，但可以把它作为一个每天坚持的标准。 JACC最新研究给出超精确步数：每天走多少路可防心血管病：7126步。 降低死亡率只需健走8763步！ 走路散步对于中国人来说，几乎是一种国民运动。 2017年，美国斯坦福大学通过手机客户端对全球111个国家和地区的近72万人进行了健康数据的调查，数据显示，走路最多的是香港(专题)人，平均每天行走6880步；其次是大陆人，平均每天走6189步，远远高于全球人口平均每日步行数4961步。 爱走路的中国人，对于步行有着特殊的爱好，甚至了总结出了“饭后百步走，活到九十九”的健走口号。而“日行万步”也成了喜欢散步的健身爱好者的运动指标。 但每天走多少路，最有益身体？科学家们可能有着不同的看法。 今年10月11日，一篇题为Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events的论文，发表于JACC（美国心脏病学会杂志），这项研究在分析了超过11万人的数据后，把这个数字精准到了步。 每天步行8763步可有效降低死亡率。 每天行走7126步可预防心血管疾病。 走得更多，比如走一万步，对死亡率和心血管事件发生率没有进一步改善。也就是说，每日步行超过8763步对身体健康没有什么更多的好处。 这项研究评估了每日行走步数与全因死亡率、心血管事件发生率之间的关系。研究得出的最佳每日行走步数为8763步和7126步，分别对应全因死亡率降低60%和心血管事件发生率降低51%。 但科学家们对于行走多少步，对于身体健康有益的研究，并不止这一项。在众多的研究中，似乎8000至9000步之间，是一个黄金步行标准。 2020年，《JAMA》杂志发表了哈佛大学老龄大脑研究（Harvard Aging Brain Study，HABS）关于步行与预防阿尔茨海默症之间的关系。 这项研究纳入了182名平均年龄73.4岁的参与者，用计步器记录了参与者的身体活动量，使用CT评估了大脑中的Aβ负担，每年通过临床前阿尔茨海默症量表（PACC）评估认知能力，通过MRI评估神经退行性改变。 结果发现，身体活动较为积极的参与者Aβ相关的认知功能下降速度更慢 （p |
