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第二讲:大事件下的情绪管理:调整情绪把心神安好 ...

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发表于 2020-4-26 17:31:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
微信链接在此此文第一次登载日期是2020年二月十一日

https://mp.weixin.qq.com/s/RAUXlVSixZthjIpR6tDp-A



大事件引发的心理应激对策--系列免费公益讲座
(心理免疫力建设 第二讲 总共17讲 )

第二讲:调整情绪把心神安好

接触了确诊的人,处于被隔离状态,或没症状的海内外自愿隔离者, 如何调整心情,顺利度过14天,如果出现症状, 我自己如何调整情绪。

27分钟语音材料请参见喜马拉雅语音 链接在此 http://xima.tv/BzibN0

采访者:您在这被要求隔离有多少天了?
被采访者:有12天了
采访者:这12天很不好过吧?
被采访者:那是。我刚来时也觉得该被隔离,因为我嗓子疼,不过发烧刚过37度。来这两天就嗓子不疼了,每天喝水,躺着,我也不爱说话。 现在不疼了,也不烧了。我现在倒觉得我不该被隔离了。 当全副武装的防疫人员把我安置在这时,我心那个慌啊。我琢磨着我就死在这了吗?现在不了,我知道,我本人是很大可能没事儿的。反倒我觉得这个地方,会是病毒把我传上的地方。我尽量保证6小时睡觉,可忍不住去看微信啊。
采访者:才睡6小时?
被采访者:你知道吗,有大把时间可以睡时,就睡不着了。我这辈子都想不到我还会给别人带来威胁。上学的时候吧,在学校受欺负,朋友也不多。在单位受欺负,头儿也不待见我。我突然感觉到,有时和人交往,也得叫别人觉得我不是好欺负的才好哈。 我说话你别介意哈。我这个人特大条,不大条早把我别扭死了。我得努力想我这之前都见了谁了,我得提醒TA们注意啊。一个一个的给TA们发信,告诉TA们我已经被隔离了。
采访者:TA们理解你的好心吗?
被采访者:问的好啊!因为我的姥爷确诊了。 80了的老爷子耳聪目明喜欢下棋自己做饭,天知道怎么就传上了。和TA们说时还有人觉得我在开玩笑。等TA们知道了我是认真的了之后,就发信骂我,“这么缺德,没良心,太不负责任了,我哪得罪你了,想故意传上我”。我觉得我一点自尊都没有了。 从小到大,被别人嫌弃就罢了, 说我“缺德’”不负责任”我觉得太委屈了。 看了网上的新闻,也有人在骂说有的人咳嗽了发烧了,还出来是祸害人。你知道吗,我去年夏天发烧38.9度, 跟头儿说请假,头儿还说,先来上班,忍不住了再休息。这次我嗓子疼,才37.3度, 我可不还得上班。你知道吗, 看了不上我的人, 在危难的时候,也不会轻易的待见我对我好。我爸妈对我特别挑剔,小的时候考了98, 觉得怎么不是100。 考了100, 怎么才能下次还是100。 我小时候没什么朋友,得花好多时间看书。 上学紧张的连个叛逆的时间都没有。 喜欢了一个人,还没来得及表白,人家就跟别人好上了。 尽管TA和我说,“我们不合适“我就是觉得TA嫌弃我。 我感觉我的自尊就从来没有被满足的时候。
采访者:你感觉到最近几天的情绪的变化了吗?
被采访者:让我觉得我特别内疚的是刚被带到这时, 天天梦见孩子不好的梦,我从不信这信那,可这一次, 不知道我孩子怎么样,我为了孩子我试着去把我的祝福转给我的孩子收到。我知道瞎想就更加把坏的能量加在孩子的身上。所以我就只把孩子往好处想。我今天早上做了个梦,我打电话给孩子提醒孩子不出去勤洗手。谢天谢地孩子没事儿。尽管孩子才一年级,一点都不嫌弃我,孩子说 ”妈妈,我爱你,快点儿到14天,我好好弹琴给你听,我想你了妈妈“ 我都哭醒了。我想好了,回到家,我要做一个接受孩子的好家长。不把我的没实现的梦想逼着孩子去实现。我觉得孩子的身体健康,心理免疫力健康,孩子的智力成长和孩子的精神世界是要平衡的。 我发现, 这次疫情,不是说我学历高就不得,不是说我有钱就不得,今后的生活,我的给孩子做身心都健康的表率。
采访者:你对网上的微信怎么看?
被采访者:也别说看微信都不好。什么事儿都有好的不好的, 不能一概而论。有的吧,听着挺有道理, 但心里不愿意接受。有的吧,听着顺耳,但又觉得不可信。哎, 就是,矛盾。不过在网上我看到地铁里前两天都没人了。看来受影响的不只我一个人。这样看来我心里还好受些,毕竟不是隔离我一个人。 我想了很多这些天,咱们来这世界一场,不能全由着性子走,不能想吃什么就吃什么,做事要看后果。不是说我闭门只观己。 我感觉我在这个世界上有我的位置了。我愿意用我的改变来让我的周围充满正能量。看来人需要时不时的给自己一个定下心神平静反思的时间。 通过这次疫情,我打算以后每一天我都不嫌弃自己。别人嫌弃我,由TA去,我不能跟TA的风。 爹妈从小对我对我过度挑剔,那是TA们没有赶上学习正面家教的时候。我不能因为这个记恨TA们。我希望用我的提升来带动TA们的提升。我现在感觉我特自信了。 我在网上看到有的人被确诊后大闹,不能这样啊,得了也不一定就死啊。不好意思这大正月的怎么又提这个字。就算得了, 也得要好好的保存体力。不能人没让病毒感染死,却让病毒的消息吓死。
采访者:没关系的,特殊时期,谁都不愿意这样。
被采访者:是啊,我看到网上有的隔离中间就被拉到医院后来确诊的人说 ”我和自己一步一步的说,我只是隔离,我没有病毒传给别人。 我可能有病毒回传给别人。 我有病毒传给别人尽管病毒是别人传给我的。 一步一步的,证明了,我确诊了,人家躲开我,人家嫌弃我,人家防着我,是对的了“。 我觉得也别这么想,咱们都是这场疾病的受害者。我们被隔离了,甚至我们得了,不代表我们就做错了什么。这个自尊,提醒大家可一定握在手里,谁说被隔离的人是瘟神, 咱就回TA一句话,”滚蛋!“
采访者: 我感觉经历了这十几天,您特自信了,祝你两天后回家好好看看孩子。
被采访者: 谢谢你让我有机会说说提升后的快乐。

语音内容:
  • 关于我和别人对我的评价 学校 $199 的毕业照对比沃尔玛 $15 的毕业照

    • 在第一讲中, 我们提到了自尊是人类基本需求的第四层,但我们小时候的经历,如果触动了我们当时有了自卑,不被重视,被嫌弃,被厌恶,被欺凌,被抛弃,被忽略乃至被虐待,如果没有及时介入认知调整,成年后很容易在遇到事情无法排解时自尊被损伤的后遗会表现出来。 会觉得自己不够好,是我的错,别人会指责我。
    • 所以接受自己,正视不评判自己,不贬低自己也不夸大自负
    • 自恋和自我肯定不是一回事
    • 要欣赏自己,赞美自己的以前,进入到将来的自己来赞美现在的自己


  • 如果小孩子伤了咱们的自尊心可怎么办⇒关于裸体画 ”我是新手刚学“

                                                                    ⇝网上流传的故事 ”让爸爸去买“

  • 要和自己和解⇨援引电视剧<<李春天的春天>>第20集,第26分,是女主人公和男主人公谈如何和自己和解,如何宽容别人在比自己还年轻时犯的巨大的不可饶恕的错误


  • 正面作用的白日梦的自我修复⇨援引电视剧<<都挺好>>第46 集大结局的第39分自我修复伤痛。 可能分钟数略有差别。 情节是女主人公回到老宅,隐约看见听见母亲和“小时的自己”说话。






好的, 咱们今天用采访的形式听到了被隔离人的心情。当然TA是很多人中的一个。 TA的想法不能代表所有人的想法。 咱们就是借着TA的世界的一角来解释一部分的自尊是如何有可能被损伤的。

明天是第三讲: 如何安慰亲朋,尤其是家中有人在疫区的人群, 有症状轻没确诊但被隔离了,确诊了也住院了,没症状被隔离等等,+同时配合30 分钟的语音材料。咱们明天见。 祝大家都好好的!希望早一些再看到车水马龙的街道!

陈志红Sarah老师介绍:
MSW RSW 社工心理咨询师
EMDR Clinician 心理创伤治疗师
Addictions Counsellor 戒瘾咨询师
CBT/DBT Therapist 认知/辨证行为咨询师
Bereavement/ Grief Counsellor 抚慰丧痛咨询师
Emotionally Focused Couple Therapist 情感及配偶咨询师

相关介绍

MindPlus 心理辅导与咨询服务 首席社工心理咨询师,大学实习课程督导师,心理咨询师行业实践督导师。陈老师在加拿大滑铁卢社区,大学及高中校区的一对一心理咨询和公益讲座遍及中英文社区, 她帮助人们增强掌控情绪,安抚恐慌, 消减焦虑,摆脱忧郁,提高社交技能,抑制网毒瘾,增长应变能力,改善家庭/社会人际关系,建立健康有品质的恋爱,改善家庭及社会人际关系,提高子女教育水平,做到规划人生提升并融入加国社会。她帮助逾千留学生在异国他乡安定生活,学业顺利、学会健康的恋爱,成为心智健康阳光的有为青年。




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