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如何管理情绪 “垃圾”

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发表于 2017-7-27 11:12:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
“压抑情绪,就等于在我们的身体里埋藏了一座火山。那些被压抑的情绪情感就像是奔流在地壳之下的高温岩浆,当压力集聚到足够强大,又刚好遇到防御薄弱的地段,就会喷涌而出,造成伤害。”
俗话说:月有阴晴圆缺,人有七情六欲。 七情是人类基本的心理动态,是人性基础,也是生活的最基本色调。
平常日子里我们或开心愉悦、或悲伤难过、或生气愤怒、或沮丧懊恼,还有后悔自责等等。
有一位家长朋友说:“我是很注意自己的言行的人,平时不会跟人争执,也就是所谓的好脾气。但是有的时候,情绪就像夏天的雷阵雨,发作之后就后悔,周而复始。比如,前两天带送孩子去排练舞蹈,在车上孩子们不停的抱怨,唠叨,我气得愤怒的说,你们要怎么样,要我开车撞墙吗?是不是我死了你们才开心!!!”。
我恨后悔,可是不知道自己怎么就控制不了了。我一直在用各种办法很努力地控制自己的脾气,但是,每一次发脾气就感觉之前的努力全白费了。”
“自己也不明白,为什么会这样呢?”
“市面上流传着很多关于控制情绪的书籍和文章,提供各种处理情绪的具体方法,比如,深呼吸、运动、内观、觉察,等等。但是尝试后的效果却寥寥。这又是为什么呢?”

当生气愤怒的时候,会做出一些令自己后悔的行为。于是,我们就会希望找到一种方法可以控制自己的情绪,最好能够消除掉某些情绪。
我们不想生气发脾气,不想让情绪损毁了自己的形象,更不想因为情绪发作而伤害身边的亲人。于是呼,我们会陷在情绪的漩涡里,周而复始,无力自拔。

重新的认识什么是情绪
其实,对于情绪情感,我们需要有一个重新的认识。在我们的传统观念里,倾向于认为发脾气是不好的,情绪应该被控制、被压制。
在我们的文化中,也有规劝人们不要急躁、不要悲伤、不要张狂的名言警句。比如,孔子有云:“人不知而不愠不亦君子乎。”“君子不忧不惧。”“不怨天不尤人。”还有,“有泪不轻弹,笑也不露齿”这类观念更是父母的谆谆教导。
家长们应对小孩的哭泣总是:好了,不要哭了,哭就不漂亮了;再哭,大灰狼就来了;再哭,就不让你吃饭;再哭,就把你扔到门外去;再哭,就该打了;不哭,就给你糖果吃;不哭,才能带你去玩,等等。
家长们使用哄骗、威胁、利诱等手段,只为让孩子把情绪憋回去。久而久之,等孩子长大了,他们也就学会自我哄骗、自我威逼利诱的手段来处理自己的情绪。其实,这种的情绪处理方法,是压抑。
情绪被压抑了,世界看似平静了。但那只是表面上的平静。事实上,情绪依然储存在我们的身体里。
压抑情绪,就等于在我们的身体里埋藏了一座火山。那些被压抑的情绪情感就像是奔流在地壳之下的高温岩浆,当压力集聚到足够强大,又刚好遇到防御薄弱的地段,就会喷涌而出,造成伤害。
如果被埋藏的情绪情感得不到宣泄的机会,那就会伤害我们自己的身体。
所以,每当有情绪的时候,我们需要给情绪一个合理的、安全的出口。我们需要学会认识自己的情绪,理解自己的情绪。
痛苦,正是因为存在而没有被认识、没有被理解!!!
痛苦,是因为明明存在而不被看见!!!

了解情绪的方法
给家长推荐KW Counseling Service Center 的六节的情绪管理课程“了解你内在的情绪火山”.
家长朋友们,如果我们不了解自己的情绪,如何能引导孩子处理好他们的情绪呢?当我们自己有了情绪之后,应该怎么办呢?
情绪管理课程“了解你内在的情绪火山”,详细介绍了影响情绪的五个因素:认知,感觉,生理,情绪表达方式,以及后果等有关情绪的方方面面。
同时,分析了解情绪的三种的形式:冲动表达(aggressive),被动表达( passive) 以及,理智表达 “Assertiveness” 等不同的情绪表达方式,最终,做到了解自己情绪的来源,把握合理有效的方式,充分表达自己的情绪,达到沟通的目的。
管理情绪的“火山”
情绪是心情和态度的晴雨表,情绪影响着我们的身心健康和人际关系。我们有时会心里烦躁,有时会怒火中烧; 同样,我们的孩子也会有同样的心情, 做为家长我们该如何引导孩子,以及如何调节自我的情绪呢?理解情绪,善待心灵是我们需要学习和面对的重要一课。在六节的小课堂里, 我们介绍以下内容:
第一,了解情绪中愤怒的情感是什么?
第二,愤怒的情绪中包含那些的想法和其他的情绪?
第三,调试不良情绪的步骤和方法
第四,家长的家教方法和愤怒的关系
第五,如何理解孩子,建立有效的关系
第六,理解孩子的情绪以及情绪背后的需求
第七,学习如何沟通以及建设性地表达自己的意见和需求
参加课堂的家长们的反馈:
父亲(二个孩子)
“这个课程可以让家长获得以下知识: 1. 有效的认识和管理自己的情绪。2. 如何倾听和理解孩子的表达。 3. 通过掌握情绪管理技巧, 改善自己的生活质量。”
母亲(二个孩子)
“开设这个课堂非常有用,我懂得了更尊重孩子的想法和感受,把他们当成独立的个体,让他们有更多的话语权。 同时我建议有更多例子和小组的讨论。”
母亲(二个孩子)
这个课程中对情绪 ‘Volcano’分析,让我明白孩子情绪(anger)背后深层次的情感需求,让我能够明确指出孩子的情感问题所在,提供恰到好处的支持,有效地帮助孩子解决问题。”
母亲(二个孩子)
“我不会因为别人的愤怒而生气,更加懂得应用‘同理心’去体会对方的感受和想法。”
母亲(二个孩子)
“The program is very helpful and it helps me in managingmy anger during parenting. The techniques of anger management are verypractical. While I also find that it is quite challenge to master it and do itwell, often I found myself back in the old behavior pattern. Therefore, Isuggest having ongoing support or regular program such as this, which isnecessary in the long run. I believe, it will be very helpful, especially forChinese parents.”

亲爱的家长朋友们,提高情商从管理情绪开始,孩子的心理健康也从情绪管理开始。管理好自己的情绪,让情绪成为你了解自己,了解孩子,教导孩子的一个媒介。
Reference
l  KW Counseling  “Control The Volcano Within” program
作者简介:
黄海凌: 滑铁卢华人心理咨询
加拿大注册双语心理咨询师 ( Canadian Counseling &Psychotherapy Association)
KWCounselling Service Center亲子课堂讲师
KWChinese Family Club创办人
DaltonPsychological Association 专职咨询师
微信公众号:fellowtraveler (同路人心灵驿站)

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