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来到陌生的环境,缺乏安全感怎么办?

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发表于 2017-3-20 13:37:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 同路人 于 2017-3-20 13:47 编辑




一、案例


故事一:来到一个陌生的城市,没有安全感怎么办
来到一个陌生的城市,没有朋友,甚至连一个认识的人都没有,只和学校里的同学在一起上课。有时,在图书馆都会觉得不安全,特别害怕只剩下自己。现在成日里烦躁不安,心情无法放松,孤独感愈来愈强烈。有人建议找一个男朋友,但是找一个合适的男友又谈何容易。我该怎样靠自己建立起安全感呢?”

故事二:失恋了,内心煎熬,没有安全感怎么办?

“我失恋了,我真的很希望他能够回来!我已经习惯了他的陪伴,两年的时间里,我没有跟外界交往,我的世界就是他。我一直在告诫自己,我会改变自己,只要他能够留下来。”
“但他还是离开了,我好难过。这十天里,我足不出户,我厌恶极了一个人呆在房间里的感觉;我该怎么办?我想搬出去,到人多的地方;我羡慕别人成双成对的进进出出,那么开心;我很担心自己就会这样一个人孤独下去,永远形只影单。”

“可是,我一定需要有人陪伴吗?有时,我会觉得跟人交往很累,因为总是要小心翼翼地看着别人的反应;他们对我的评价好的话,我会很开心,但如果他们对我有意见,我就会很抑郁;我很矛盾,不知道该如何跟别人交往,一方面很孤独,需要朋友,另一方面,又怕受到伤害。”

二、案例分析


“没有安全感”,这种情绪相信大家都不陌生。在每一个人的成长过程中,每当我们离开亲朋好友,离开熟悉的环境,或多或少都有过这样的感受:无助、担忧、不确定和恐慌。有时这种的情绪严重到一定的程度,无法排解,就转变成了抑郁. 因此,对这种不安的情绪,需要有一个正确的认识。安全感的建立,首先需要正面的了解这种内心的恐慌和失落的原因,情绪是心灵的一扇窗口,正确的面对才能够积极主动地寻求帮助,进而分析、满足心灵的需求,并且利用这个机会提升自己适应新环境的能力。


第二个案例中的女孩,平时就是一个极度缺乏安全感的人,因此,她选择了交男友。两年的朝夕相处,让她暂时逃避了缺乏安全感这个问题,但却并没有让她真实地面对心灵内在的缺憾,自信的建立,独立能力的培养。失恋,只是让她再一次直面内心的恐慌。当然,这个女孩除了没有安全感之外,还有其他的纠结,比如,希望交往朋友,却怕受到伤害;渴望独处,又害怕孤单。


具有安全感,是一个人适应新环境必备的一个心理素质。缺乏安全感是一种情绪,这个情绪本身没有对与错、好与坏之说,这个情绪是一个人内心的告白:我需要关心、支持、帮助、鼓励和爱护,这是我们人类的一种自我保护机制。同时,提醒我们需要加强这个方面的能力。

三、方法论


在对待缺乏安全感这个问题上,有两个层面的工作要做。首先,我们不妨把这个情绪当做是一个孩子,把自己想象成是这个孩子的家长。那么,如果你是这个孩子的家长,你会如何给你的孩子提供安全感呢?

通常,作为家长,我们会在以下几个方面为孩子建立起安全感:


1.营造安全、稳定、舒适的生活环境
2.保证有规律的生活作息,衣食无忧
3.时时关心、关注与陪伴

这是三个建立安全感的基本必要条件。

接下来,当外界条件环境及有规律的舒适生活开始建立并形成的时候,就应开始关注内在安全感的建立。

研究发现,一个人具备真正的安全感来自于其内在的防御抗压体系,这个抗压体系包含以下几个部分:

1.  建立与父母、朋友间的良好关系;在需要倾诉的时候,有信赖的耳可以倾听,有可靠的人可以倾诉;
2.  对当前生活学习或工作环境有一个相对客观的了解和评估;
3.  提高与人交往的能力,逐步建立起自己新的社会圈子;
4.  确立一个切实可行的目标,包括短期目标和长期目标;
5.  了解自己的短板和缺点,强项和长处,做到扬长避短;
6.  有克服困境的榜样的力量。


安全感的建立,可以从照顾好自己的身体开始。比如,当你的胃舒服了,心情才会好起来,心情好起来,才能够专心思考、读书和工作。因此在外读书的学子们,首先要懂得照顾好自己的身体,就像那些疼爱你的亲人那样,照顾好自己的饮食。这是建立安全感的第一步,之后就要理性、客观地分析判断自己目前所处的状态,制定可实现的、可衡量的短期目标,提高自己的社交能力,逐步建立起自己可信赖的朋友圈。

四、结论
造成缺乏安全感的原因来自多方面。比如,自信心的不足、陌生的语言文化环境、身边没有可信赖的亲人、朋友,学习和工作的压力、身体的不适、原生家庭的影响等等。此外,失恋、面对新的工作、应对一项自己不擅长的课题以及与陌生人交往等也都会出现缺乏安全感这种的情绪。因此懂得建立并有效把握自己的安全感,才能适应新的生活学习环境。从这个意义上说,安全感的建立,实际上也就成了一个人具备健康心理的必备条件。

心理学家弗洛姆曾从心理分析的角度指出:人的全部活动都取决于两种心理需求,一种是与同类交往以获得安全,另一种是对自由的需求,用以排除其他个性化发展对自己的内在成长产生障碍。


这两种需求如果能够得到和谐的结合,即,既能在需要时懂得与人交往,又能充分自由地享受一个人的独处,并且平衡好这两者之间的关系,也是我们每一个人所希望达到的拥有安全感的最佳境界。

同路人心理工作室
资深心理咨询师黄海凌女士系加拿大注册心理咨询师 (Canadian Counselling& Psychotherapy Association),KWCounselling Service亲子家教讲师,EAP counsellor, 北美正面管教(Positive Discipline)亲子教育培训师,Ai家(亲子&婚恋)俱乐部会长。
咨询专长包括:亲子教育;两性关系;移民群体及国际学生的自我调整及适应. 联系方式:519–497- 0220. www.fellowtravelercounseling.com.
接受公司福利保险及学生医疗保险.




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